Entrenamiento Maratón de las Flores Medellín

Planeando Mi Año de Carreras

January 20, 2017

Ya pasó la tormenta de diciembre y empieza a normalizarse todo. Tarda un poco retomar una rutina, pero como siempre, un día a la vez.  Yo no soy de las que hace propósitos entusiastas el 31 de diciembre. Soy de las que esperan un poco y tantean el terreno del año nuevo para plantear objetivos y conforme voy caminando el año, voy cumpliendo pequeños logros que me lleven al gran objetivo.

En el 2016 mi gran objetivo deportivo era el triatlón Ironman 70.3 Cartagena (luego de la Maratón de París en abril sobre la que pueden leer aquí-crónica de carrera y aquí-autosabotear tu maratón) para lograr este objetivo corrí 3 medias maratones preparatorias, una en San Francisco llena de lomas, otra en Medellín, a más de 1500 msnm y la útima en noviembre, Revel Canyon, en la que corrí como pacer del evento.

Corriendo en la Maratón de Las Flores. ¡Pura gozadera! Foto por Marco Polo Fotografía

En ninguna de las tres carreras iba buscando mejorar mi marca personal. El objetivo primordial era dominar la distancia y el ritmo al que corría. En San Francisco fue desafiante el cansancio acumulado que traía en las piernas cuando corrí. En Medellín fue el desafío mental y físico de la altura, pero la calidez de una carrera que se corre con el alma y con los amigos hace que todo sea fácil. En Revel ya iba cansada, sólo faltaban 3 semanas para Cartagena, ya estaba que colgaba la toalla y mantener el pace exigido lo hizo mi carrera más dura a la fecha (y la más lenta).

El objetivo del 2017 es distinto. Mi objetivo es entender el maratón. La mítica distancia. Entender qué necesito hacer para correrla bien y no necesariamente hablo de hacerla buscando un tiempazo o calificar a Boston. Quiero amar la distancia, conocerla, entenderla. Quiero encontrar ese entrenamiento que se ajuste a mi cuerpo y a mi mente. En esa búsqueda ando. En el camino vendrán varias carreras que no son objetivo primordial si no que son los ladrillos para construir ese gran objetivo.

El camino no es un camino de dos meses. Es un proceso de muchos meses que incluyen fortalecimiento del core (abdomen, espalda media, baja y caderas) y del tren superior. Una temporada de running en montaña (o cuestas/lomas) para trabajar fuerza y potencia en piernas. Incluye carreras de distancias más cortas cuyo objetivo puede ser diverso, por ejemplo, aprender a dominar un pace o ritmo específico, probar un nuevo plan de nutrición, probar un outfit nuevo (¿sabían que en el 2015 corrí una media maratón sólo para probar si podía correr con shorts y no quemarme la entrepierna? Gracias a esa carrera supe que podía correr París con shorts y sin quemarme. Eso se puede hacer en el entrenamiento. Sí, pero es una motivación/excusa especial para participar en una carrera :P).

Hay tantos objetivos que no se relacionan con tiempo que creo que eso puede dar lugar a otra entrada en este blog.

Por lo pronto volvamos al camino al maratón. El camino a una carrera objetivo, sea triatlón, media maratón, maratón completa o una 10k más rápida, no es un camino de semanas o de sobar la lámpara mágica y puff, se cumple el deseo. Es un camino que se recorre a diario, con pocos kilómetros unos días y muchos kilómetros en otro día. Trabajándole al core, a la buena nutrición, a la hidratación permanente y no la semana (o días) previos a la carrera. Con buenas horas de sueño (7 a 8 horas es lo más saludable sobre todo cuando estamos en la parte nuclear de los entrenamientos. Con carreras pequeñas que nos van enseñando algo cada una. Si una carrera no nos ayuda a conocernos a nosotros mismos, ¿pa’ qué correrla?

#AdictasAlPlank Planks, planks y más planks junto con otros ejercicios para fortalecer mi core y mis tren superior que estuvo abandonado por años.

Así las cosas, camino a mi maratón objetivo del segundo semestre, planeo correr varias medias maratones (2 o 3), una 10k en la que busco evaluar mi capacidad actual para correr a tope por máximo 60 minutos. Si veo posibilidades, tal vez busque una 5k donde pueda bajar mi récord de 24:56, con lo que me aseguro que mis fibras músculares de respuesta rápida sigan en acción y no durmiéndose de tanto fondo. Seguiré nadando (mi crosstraining favorito), montando bicicleta (La Bici: Complemento Perfecto para el Running no dejen de leer esta entrada) y haciendo planks y paradas de manos :O

Todo eso con un solo objetivo: ser mejor atleta. Ser una atleta integral para poder correr sanamente y sin lesiones por mucho tiempo. Llegar a correr mi carrera objetivo sintiéndome plena física y emocionalmente, no sólo por la obsesión de correr determinada distancia. Quiero hacerlo a conciencia y para eso me preparo a diario.

Y tú, ¿ya tienes un bosquejo de tu año deportivo? ¿Sabes en qué carreras principales participarás y cuáles serán sólo eslabones que te llevarán a esa gran meta? Cuéntanos!

Si eres nuevo en El Blog de Nati, no dejes de leer ¿Quién es Nati?  para que sepas que puedes esperar de este blog. En todas las redes sociales me encuentras como @navegue 😉 soy súper activa en Instagram y Twitter y ando incursionando en YouTube con rutinas de estiramientos para corredores. 

PD… Aún no he reunido para pagar la inscripción al Ironman 70.3 Cartagena, así que no sé si participe. Quiero y estoy trabajando por ello, pero sin certeza, no lo anuncio. Oren pa’ que se dé. 😉

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5 Comments

Reply Sergio Preciado January 22, 2017 at 4:55 pm

Nati ojalá pueda verte en Cartagena! Ese será mi gran reto de este año. Entre otros quiero bajar tiempos de 15k en Allianz y 21k en Medellín (Esta un poco más complicada porque se me cruza con el plan de Cartagena, pero espero lograrlo). Las demás todas serán precisamente para divertirme, entrenar e ir probando cositas (En particular en los triatlones). Saludos 🙂

Reply Bibi Velez January 23, 2017 at 7:40 am

Tu año pinta muy bien Nati. ¡Y empezó con toda!

Mi gran reto del 2017 es correr mi primera maratón (gozarmela, ojalá no caminar y terminar bien. El tiempo no me preocupa para nada). Mucho trabajo por delante para lograrlo. Mi cuerpo y mi mente se deben transformar y fortalecer. Pero ya empecé ese proceso.

Y también ya tengo definido mi primer escalón, la media maratón de Barranquilla. ¡Pura sabrosura!

Reply INDIRA VILLAFANE January 23, 2017 at 8:16 am

Me gusta eso de tomar consciencia de la distancia del Maratón más que el tiempo obtenido…es algo que también quisiera lograr, éste año mis objetivos en carreras aún están un poco dispersos pero si tengo claro y estoy trabajandole fuertemente a independientemente las distancias que haga, quiero ser muy fuerte mentalmente un roble que me permita enfrentarme a cualquier reto que me proponga de 5k, 10k, 21k, 42k lo que sea..venga con mucha fuerza mental y emocional…gracias Nati por tus publicaciones tan bellas, nos das ánimos y estructura en éste camino.. te veré en Cartagena IronMan 70.3.

Reply jorge mario sierra marin January 24, 2017 at 1:05 pm

Maratón de Fort Lauderdale 19 de febrero, Media Maratón de Barranquilla 2 de abril, Media Maratón de 28 de mayo, Media Maratón de Bogotá 30 de julio, Media Maratón de Las Flores 10 de septiembre y Maratón de Chicago 8 de octubre. Ese es mi plan. Nati, seguro todos tus sueños se te cumplen. Te lo mereces. Y cuando entiendas el maratón…..pues nos explicas, porque ese man es malo!!! Y no se si seguir en el show del pobre viejito que termina las carreras y es un gran personaje, o pasarme al lado oscuro de la tiranía de los segundos y exigirme a fondo para saborear las endorfinas por lo poco ganado.

Reply jorge mario sierra marin January 24, 2017 at 1:07 pm

Maratón de Fort Lauderdale 19 de febrero, Media Maratón de Barranquilla 2 de abril, Media Maratón de Cali 28 de mayo, Media Maratón de Bogotá 30 de julio, Media Maratón de Las Flores 10 de septiembre y Maratón de Chicago 8 de octubre. Ese es mi plan. Nati, seguro todos tus sueños se te cumplen. Te lo mereces. Y cuando entiendas el maratón…..pues nos explicas, porque ese man es malo!!! Y no se si seguir en el show del pobre viejito que termina las carreras y es un gran personaje, o pasarme al lado oscuro de la tiranía de los segundos y exigirme a fondo para saborear las endorfinas por lo poco ganado.

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