Sí, tomé un descanso de running y saben qué me pasó… ¡Nada! ¡No fue el fin del mundo!
No sentía ni la más mínima envidia de aquellos que aún corrían. Tampoco me despertaba a las 4 de la madrugada deseando correr. No tuve ni síndrome de abstinencia ni pesadillas en las que me convirtiera en caracol.
Al contrario, este mes estuvo lleno de descubrimientos maravillosos. Lecciones que me quedan pa’l resto de la vida y quiero compartírselas ☺️
Les dejo las 5 cosas que aprendí cuando dejé de correr en orden de importancia (de menos a más) .
5. Correr es fácil, ¡en serio!
Yo dejé de correr, pero no dejé de hacer ejercicio. Continué yendo al circo y haciendo yoga. Sin embargo, nada de eso reemplaza lo fácil que es correr, te pones los tenis y sales de la casa. Listo. No hay tiempos de desplazamientos o encaramando la bici al carro, ni bañada pa “juagarse el cloro”
Me debatía entre la pereza de agarrar tooodos mis motetes pa’ ir a yoga y ponerme los tenis y darle dos vueltas al parque. Pero fui fuerte 😆 quería cumplir mi objetivo de dejar de correr durante un mes y lo logré.
4. Consumía menos agua de lo recomendado.
Como no estaba entrenando al mismo ritmo de siempre, “sentía menos sed” o ignoraba las señales de sed de mi cuerpo. Esto fue incómodo porque sí sentía el malestar de la deshidratación y fue difícil de manejar porque no sentía necesidad de tomar más agua porque no la iba a usar 🙄. Afortunadamente ya volví a la normalidad. (Creo!)
3. Desaparecieron los dolorcitos que ya casi eran crónicos
Durante el entrenamiento del Ironman 70.3 Cartagena y la Maratón de Los Ángeles tuve unos dolorcitos en los isquiotibiales de la pierna izquierda. Justo ahí donde se conectan con la pelvis, debajo de la nalga. Empezó en septiembre de 2016 y luego del Ironman el dolor medio se fue, pero volvía de vez en cuando sin irse del todo. Creo que lo mantenía a raya con todos los estiramientos que hago, pero después de este descanso, los dolorcitos se fueron definitivamente.
2. Cuando retomé sentía de todo, menos velocidad de caracol.
Retomé hace más de una semana. El primer día hice 6.4 kilómetros y me faltaba el aire, por mas lento que intenté correr, me ahogaba. Eso, más la falta de rutina en los entrenamiento me hacían sentir que debía quedarme en casa o irme a yoga y descansar otro mes 😆
Sin embargo, sentía las piernas ligeras, el core comprometido y los hombros relajados, sin que yo hiciera esfuerzo. Si no hubiera sentido las piernas así, creo que no hubiera salido a correr de nuevo 😏
El segundo día fue más fácil el tema del aire y las piernas seguían volando!!!!
Ya llevo 2 semanas y he recuperado mi ritmo de respiración y lo he ajustado al nuevo ritmo de trote de estas piernas renovadas. Aún no recupero la rutina de entrenamiento, pero esa se logra con disciplina.
1. Descubrí que me había acostumbrado a estar cansada.
Sentir los muslos encendidos cada vez que subía las escaleras de mi apartamento parecía algo normal. Pensaba que las escaleras eran muy empinadas o que me faltaba hacer más ejercicios de fuerza. ¡Pero no! A las dos semanas de haber dejado de correr el dolor se fue.
El agotamiento muscular se vuelve parte del día a día y los días de decanso no son suficientes. El problema de esto es que una zona muscular cansada debe ser auxiliada por otra zona muscular y eso a largo plazo da lugar a lesiones. De los cuádriceps cansados venía el dolor de los isquiotibiales.
Este fue el aprendizaje más importante. Aceptar que esas señales de cansancio son reales, que hay que “escucharlas”, es decir, prestarles atención y hacer algo al respecto.
Estar eternamente cansados NO es normal. Correr no puede ser una obsesión, ningún deporte debe serlo, la prioridad es tener una vida activa y un cuerpo saludable. Pero vivir cansados no es saludable, eso hay que sacárnoslo de la cabeza. (¡¿y preguntan por qué duran 6 meses sin correr por una lesión?!)
Entoooonces, si me preguntan… ¿será que me tomo un descanso? Mi respuesta es… háganle, ahora, antes de que empiece la temporada de entrenamientos para las carreras de otoño: Medellín, Chicago, Buenos Aires, Berlín. O después de su siguiente carrera objetivo, pero no teman hacerlo, no serán mejores o peores atletas por descansar. Al contrario, puede que sea la clave para desbloquear el potencial que tienen atratapado en sus exhaustas células.
Yo entrené sin parar desde mayo hasta marzo, carrera tras carrera, 5 medias maratones, un Ironman 70.3 y un maratón. Sentí el cansancio acumulado y a pesar del “miedo” a perder mi condición fisica ganada, preferí un tiempo para honrar mi cuerpo y dejarlo recuperarse al ciento por ciento. Una forma sutil de agradecerle por mantenerme libre de lesiones y por permitirme cumplir mi meta primordial en todas las carreras, llegar a la linea de salida sin lesiones.
No se vayan sin contarme sus experiencias 🙂 ¿han tomado descansos de running en los últimos meses? ¿Cómo se sintieron? ¿Fue duro retomar? O cuéntenme si planean tomar un break en los próximos meses 🙂
16 Comments
Holaaaaa!!! Ya me hacía falta leerte. Llevo cumpliendo la 4ta semana de entrenamiento para Medallo. Cada una de ellas ha llegado con algo detrás, un virus, tos y asfixia… Y esta semana no fue la excepción: “La linda cordal que debe ser extraida” jajajaja hasta el martes le diré adiós y de seguro tendré que dejar de correr un par de días. Te cuento que me he sentido muy cómoda con el ritmo al que entreno y eso del 30%- cada tercer semana lo sentí de maravilla. Estoy segura que funcionará a la perfección haciendo las cosas a conciencia. Te cuento que ya está todo comprado (la inscripción que la adquirí en enero), pasajes y hospedajes. Eso me da muchísima emoción y me llena de ilusión. Lo que si me tiene rondando es el calzado pa maratón, estoy muy indecisa… Ya buscaré asesoría. Te cuento que con mis publicaciones hay un par de chicos que se animaron a sus primeros 42 y eso me llena aún más de motivación. Y hay algo muy curioso. Cada vez que entreno, sueño con la meta del 17/09, y no siento pasar los kms porque me lleno de tanto ánimo que así como preparo mi cuerpo al esfuerzo, estoy preparando mi mente para sacar adelante este proyecto. Jejejeje Creo que me extendí!!! Sentí ganas de escribir. Nati, abrazote gigante
PD.: No se como cuadrar o que probar cuando comiencen los fondos relargos en cuanto a alimentación. Tendré que probar diferentes cosas, nunca me he válido de nada pero se que lo voy a necesitar.
Chaolín!!! 😘😘😘
Hola Carito! Vas super bien, esas cosas que mencionas, tos, asfixia y eso, pueden ser también una somatización del miedo a la distancia. Noles pares muchas bolas, si ves que se torna crónico o de plano te impide correr, sí miras bien.
Respecto a lo de la comida, no me preguntas, pero… empieza a probarlo en los fondos de 15k en adelante. El reabastecimiento para largas distancias debe hacerse después de los primeros 60 minutos, si te tardas, puede que sea demasiado tarde después!
Gracias por escribir, jamás pienses, “me extendí”, este blog es de todos ustedes que me leen! 🙂 Lo enriqueces! Gracias!
Natiiii mi coach!! A mi me pusiste a descansar, también estaba acostumbrada a sentirme cansada, ahora mis piernas están más livianas, corro cómoda y acelero con más facilidad. Te leo y parece mi propia experiencia. Gracias nati por tu guía permanente. Ahora entreno con una gran motivación y una bella ilusión en mi mente que de tu mano se que se hará realidad.
Pd: yo tampoco sufrí pesadillas, ni ansiedad por dejar de correr, ni envidia por los que seguían corriendo jajajjaa
Hola Maryyyy!!!
Cuando me contabas cómo te ibas sintiendo también sentía que hablabas por mí, eso me dio pie para armar la entrada y confirmar que lo que sentía no estaba en mi imaginación!
Como dice Bibi, con tanto yoga y tanto nudo, un dia soñarás que eres un cucarrón!!! 😀
Abrazos!
Me cae como anillo al dedo ésta enterada. No corro hace más de tres semanas. La primera semana por voluntad propia (descanso), y las siguientes dos semanas por una gripa terrible. Debí haber reiniciado hace tres días, pero confieso que no me ha provocado, así que no me obligo. Correr para mi es algo rico, nunca me gusta que sea una obligación.
Me ha gustado experimentar que no dependo de correr. Osea, no es mi adicción, ni dejo de ser yo por no correr. También que puedo buscar otras formas de mantenerme activa.
Vamos a ver cuando retome cómo me siento. Coincido en lo que dices, correr es fácil, barato y eso sí, delicioso.
Juemadre Bibi, no había caido en cuenta que ya ha pasado tanto tiempo!!!
Eso que dices que no te ha provocado, te cuento que yo duré varios días diciendo, hoy corro, no, mañana, y así. El día que me levanté sin compromisos de nada, ese día sí salí. Pero ajá, tampoco me obligué!
No dependo de correr, ese suena como a título pa otra entrada!!!! Ö
Gracias por leer y comentar, gracias mil!
Buenas lecciones aprendidas de ese tiempo!
En 2016 tuve la oportunidad de dormir muy bien todos los dias y descansar bien despues de los entrenos, definitivamente se siente la diferencia en el rendimiento y con el trabajo hay dias que es preferible dormir un poco mas para que el cuerpo este mejor.
Definitivamente escuchar al cuerpo es lo mejor!!
Hola Esteban!!!! Total, el descanso diario con el sueño marca la diferencia, de verdad que sí!
Durante ese tiempo, tuviste rutina para acostarte a una determinada hora y levantarte o cómo hacías? y con los entrenos dobles del Ironman? cuéntamelo!!!! 😉
Well said it lol.After LA Marathon I took a month without running 🏃 I need to recovery I had to rest it’s normal to do it I just hit the gym after 2 weeks of resting just light workout routine, but was off the running I finished strong no pains or injuries I also went to my knee & foot doctor for a check up I just want to be sure my body is in good shape for a new goal I was happy to know that I was in a good shape. Like I always said you only have one body and you need to take care, now I have new goals and new training methods that I want to try for my next challenge. I know I will be conquer again my personal goals because determination is my strength.
I trully admire your commitment to your health and to keep your body strong. It is inspiring Gisella.
I didn’t realize you took a long break too, how cool. it’s time to step up the game! Any trail run this weekend? Let’s do it!
Hola. Te cuento que he participado en varias carreras en los últimos 14 meses, con los respectivos entrenamientos, aun no pienso parar, pero sé que llegara el momento de hacerlo. Gracias por tus escritos, es muy grato leerte.
Hola Felipe!
Disfruta carajo!!! jajajajaj que bacano, sabes q esta es la primera vez que paro por tanto tiempo? antes de ahí fueron años de entrenamientos, uno tras otro, y si paraba era por dolores o lesiones.
Me alegra que disfrutes mis textos. Gracias por compartir y muchos éxitos en los próximos retos. Cuál es el siguiente?
¡Y lo disfruto!!!!! Espero que te pongas los tenis a su debido tiempo y te prepares para retos venideros.
Mi experiencia de runner no es mucha, solo los 14 meses que te comentaba anteriormente, pero la he disfrutado al máximo, espero que dure mucho tiempo.
Y mi próximo reto es una carrera que se hará donde vivo, en Medellín, se llama “Presta tu Pierna” son 11 kms que espero hacer en menos de 54 minutos.
….. Y no dejes de correr… y tampoco dejes de escribir. ¡Saludos!!!!
Que buena entrada Nati..totalmente de acuerdo contigo descansar es lo mejorrr!! en febrero fué mi mes sabático y fué deliciosooo sin ansiedad mínima de correr la verdad lo disfruté como tb disfruté cuando retomé ese poco a poco, la falta de aire jajajaj pero el cuerpo tiene memoria y la busca rapiditoo, hay que estar atento a lo que nos ocurre y hacernos caso a nosotros mismos, siendo conscientes de ese proceso como parte de nuestros resultados. Gracias por compartir tus enseñanzas y por invitarnos al descansoo!!!
Heyyy siempre es una delicia leerte
Yo descanse después de la media maratón de las flores el año pasado. No solo por el cansancio sino que empezaba un nuevo hogar y necesitaba mas.tiempo para eso después entrene para la media maratón de Barranquilla pero mas relajada al principio me costo tomar el ritmo q manejaba. Esa carrera fue a principios de este mes y le baje el ritmo un poco porque no quería estar agotada para el entrenamiento para maratón que ya iniciamos en el grupo
Así q aunque cuesta un poco si es muy bueno descansar
Pero yo si siento tristeza cuando los demás corren y yo no
Será envidia jajaja
Un abrazo mi naty
Hola Natalia,
Hace como dos meses tuve la sensación de haber perdido el sentido de lo que es correr. Así que dejé de levantarme a las 3 y 30 am para salir antes de que los pajaritos canten. Me sentí mal por dejar de correr, pero mi cuerpo estaba cansado, agotado por los ajetreos diarios, la familia, el trabajo, los quehaceres domésticos, etc. Que terminaban generalmente a las 10pm me agotaron. Pero ahora pienso que sí son necesarios, hay que escuchar el cuerpo. Saludes.