Hoy empiezo la serie Semana X de 16 – Ironman 70.3 Cartagena, donde pretendo compartirles cómo es el entrenamiento para mi primer triatlón. Estoy siguiendo un plan de entrenamiento de Matt Fitzgerald para la distancia Half Ironman. Las distancias de este evento son:
1.9k de natación
90k de ciclismo
21k de atletismo de fondo.

No es una distancia fácil, los 21k del final ya son un esfuerzo físico considerable, ahora imagínenlo luego de nadar y pedalear. El caso es que para esta carrera es recomendable seguir un plan de entrenamiento. Es también recomendable contar con un entrenador, pero como ya les mencioné en la entrada anterior, en esta oportunidad no podré tener un coach por cuestiones económicas. Sé que más de uno está en la misma situación porque recibí varios mensajes de apoyo y de quienes querían compartirme su experiencia. Así que… ¡Hagámosle! Entrenemos todos juntos para demostrarle a aquél que está en el sofá que el tiempo libre es algo más que ir al centro comercial con la familia o que las vacaciones son más que ir a ver el mar desde la cobardía de la orilla.

Esta fue mi primera semana:

Lunes: Descanso total. Me encanta que el plan empiece la semana con el día más importante, el de descanso.

✔️130″ de plank y 8 horas de sueño.

Martes: 13.1km de running con Jota quien corrió por primera vez esa distancia. El plan pedía 6.4km y 800 mts de natación, pero preferí acompañar a Jota en los 13k.

✔️140″ de plank y 8 horas de sueño 💪

Miércoles: 35 minutos de bici. El plan pedía 40, pero se me ponchó la llanta y no pude continuar. Este día fue bastante desafiante. Sentí ira porque como corredora esto no es algo común. A los corredores no se nos ponchan las zapatillas ni cosas por el estilo, pero supongo que es parte del aprendizaje. Lado positivo: Jota pidió por Amazon todo el kit de despinche y ya estamos preparados para cuando suceda nuevamente.

✔️150″ de plank y 6 horas de sueño 🤔

 

Esto es desesperante!!! Estamos a mitad de camino! 🙏🏼 Paciencia, paciencia y en el aquél, resistencia! ¿Qué sería de la vida sin @uber ? #rightnow #triatletawannabe #wannabetriathlete #ironman #ironmancartagena #neverdefeated #laruncia #runnerconbicicleta

Una foto publicada por Nati (@navegue) el 17 de Ago de 2016 a la(s) 7:24 PDT

 

Jueves: 3.2km de running y 800 mts de natación. Todo un éxito aunque sigo sin optimizar bien mis madrugadas. Despierta a las 4:30 am, pero llegué al parque, que queda a 5 minutos, a las 5:40 🙈 Perdí mucho tiempo y pude haber corrido más.

✔️160″ de plank y 8 horas de sueño. 💪

Viernes: 40 minutos de bici en la sala de spinning del gimnasio. El plan era salir en la bici, pero el pedido de Amazon no llegó completo y no pudimos arreglar mis llantas. Le dije a Jota q fuéramos al gym a nadar al menos y me dijo: “¿y si hacemos bici en el gym?” Y yo: “😱😱😱😱” Y nos fuimos para el gimnasio a las 7:30 de la noche un viernes cultural. Ahí sentí que algo estaba cambiando en mí. Como corredora jamás reemplacé una salida de viernes por la noche por una ida al gimnasio. #triatletaenconstrucción como dice Diana Pereira. 💪 #badass 😈

✔️170″ de plank y 8 horas de sueño.

Sábado: 16 kms de running con los Pasadena Pacers. Este día me sentí muy bien corriendo. Luego me fui a la casa a almorzar a las 11 am porque íbamos para el Circo a las clases de Acrobacia (Jota) y de Partner Balancing (ambos). La clase tenía unos prerrequisitos -haber tomado clase de acrobacia o acroyoga o yoga- y yo no cumplía ninguno, excepto saber pararme en la cabeza. Nos dejaron entrar porque el entrenador conoce a Jota y me tuvo fe. Al final la clase fue un éxito y yo salí euforica y emotiva porque lo había logrado.

✔️180″ (3 minutos) de plank y 8 horas de sueño.

Domingo: 36.5kms de bicicleta a las 4 de la tarde y luego 800mts de natación a las 7 de la noche. El día estuvo muy mal organizado, tanto que se nos olvidó estirar y luego casi no vamos a nadar. Incluso yo dije, pues nado el lunes… Al final dijimos, mejor nadar hoy pa’ quedar con la conciencia tranquila 😂😂 y que el lunes sea descanso de verdad. – En la bici me había pasado que se me estaban adormeciendo los pies o como que me ardían. Me di cuenta q me estaba apretando muy duro las zapatillas nuevas y eso me presionaba en exceso. Las solté en la mitad del recorrido y el malestar desapareció. También fue el día en que aprendí a desponchar las llantas de la bici.

✔️Descanso de plank y 8 horas de sueño

Totales:

3 días de bici, 3 días de running y 2 días de natación. 6 días de plank. 1 sesión de fortalecimiento, aka, paradas de manos y antebrazos, sentadillas y más planks.

Para resaltar: Haber hecho fortalecimiento casi a diario y haber pedaleado 3 veces esta semana. Accedí a renunciar a mi cuarto día de running a la semana. Dormí bien.  Además… ya sé cambiar la llanta.
Para mejorar: Fallé en una ida a nadar y dedicar una sesión completa al rodillo (foam roller) para aflojar músculos y acelerar la recuperación. La organización de los días en que toca doble entrenamiento, sobre todo el fin de semana. El tema de alimentación tampoco estuvo muy bien planeado, entre otras cosas, la salida tan tarde del domingo se debió a la falta de almuerzo.

 

PD: con tanta pinchadera y tanta cambiadera de neumático, ¿cómo se evalúa el impacto ecológico de los triatletas? Digo no! Se me ocurre.

A los lectores que están entrenando, cuéntenme cómo les fue a ustedes. ¿Qué hicieran bien? ¿Qué hay que mejorar? A quienes no han hecho triatlones, ¿les llama la atención? ¿Qué dudas tienen?